Gan, thận và bàng quang đều là những cơ quan rất quan trọng đối với cơ thể. Nhưng rất nhiều người trong chúng ta thường không để ý đến các bộ phận này trong thời gian dài, đến khi phát hiện ra chúng bị tổn thương thì đã quá muốn. Việc giữ cho gan, thận, bàng quang khỏe mạnh luôn là điều rất quan trọng đối với sức khỏe.
1. Giảm muối trong chế độ ăn và hạn chế uống nước ngọt
Nhiều loại thực phẩm đã trở nên quen thuộc với nhiều người trong chế độ ăn hàng ngày, nhưng thực tế lại không hề tốt cho sức khỏe và bạn chỉ nên sử dụng chúng trong chừng mực. Nhóm thực phẩm này bao gồm cà phê, nước ngọt, muối và thực phẩm rất giàu protein
Có một số loại thực phẩm đã trở thành một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta, nhưng thực tế bạn chỉ nên ăn chúng trong chừng mực. Nhóm thực phẩm này bao gồm cà phê, nước ngọt, muối và thực phẩm rất giàu protein. Những thực phẩm này không dễ tiêu hóa và có thể tạo ra gánh nặng cho thận nếu bạn tiêu thụ nhiều.
Vì vậy, dù chỉ bớt các thực phẩm này đi một chút thì gan và thận cũng đã "dễ thở" hơn rất nhiều. Nếu không thể loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống, bạn chỉ nên ăn 2 lần/tuần.
2. Bổ sung trà, nước và quả nam việt quất vào thực đơn hàng ngày
Thực tế, rất nhiều loại thực phẩm có tác dụng giúp có thể thải độc, giảm độc tố trong gan, thận, bàng quang. Đó là các nhóm đồ uống như trà xanh, trà gừng và nước tinh khiết.
Bổ sung thêm nhiều trái cây và rau, đặc biệt là quả nam việt quất và rong biển vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp ích trong vấn đề này. Hãy sử dụng trái cây cho bữa ăn nhẹ, món tráng miệng hàng ngày của bạn.
 | |
|
3. Hãy nhớ cân bằng sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn
Theo các chuyên gia y tế, căng thẳng không chỉ gây khó chịu về tinh thần mà còn có thể gây tổn hại cho cơ thể, thậm chí là các cơ quan bên trong.
Hình thành các thói quen đơn giản như tập thở, thiền để kiểm soát căng thẳng cũng có thể giúp ích cho toàn bộ cơ thể của bạn. Phương pháp thủy trị liệu - sử dụng nước làm giảm đau cũng có thể tác động đến hệ tuần hoàn và giúp cơ thể, tâm trí bạn thư giãn.
4. Thử thanh lọc thận trong 2 ngày
Một khi đã quyết định áp dụng những lời khuyên về lối sống lành mạnh thì bạn cũng nên thử những cách đơn giản này để giúp thanh lọc thận và cơ thể nói chung. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế về những thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn, để đảm bảo rằng chúng phù hợp.
- Bữa sáng: Hãy thử uống một loại nước ép trái cây đơn giản như nước ép củ cải với quả nam việt quất hoặc sinh tố vào bữa ăn đầu tiên trong ngày. Nước ép rau bina có thể là tốt nhất.
- Bữa trưa: Bạn có thể thử một loại sinh tố khác vào bữa trưa. Nếu bạn không cảm thấy phù hợp, bạn cũng có thể dùng ngũ cốc như hạt kê nóng thay thế, trộn thêm trái cây yêu thích của bạn.
- Bữa tối: Đối với bữa ăn cuối cùng trong ngày, một món salad ngon có thể là một gợi ý hay. Bắt đầu với hỗn hợp rau xanh, kết hợp với món thịt nạc hoặc đậu phụ để thêm protein. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng, đừng lạm dụng nó.
5. Hãy thử các bài tập Kegel dành cho bàng quang của bạn
Bạn có thể ngạc nhiên vì bài tập này có tác dụng cho bàng quang nhưng sự thực đúng là như vậy. Bác sĩ Arnold Kegel đã phát triển các bài tập xương chậu này vào năm 1948 để giúp những phụ nữ bị căng thẳng khi đi tiểu, đặc biệt là sau khi sinh con hoặc mãn kinh. Nếu được thực hiện thường xuyên, chúng có thể giúp ngăn ngừa rò rỉ bàng quang.
Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần co các cơ sàn chậu trong 10 giây và sau đó thư giãn chúng. Làm 30 lần như vậy, 10 lần khi đứng, 10 lần khi ngồi và 10 lần ở tư thế ngả người. Hãy luyện tập khi bàng quang của bạn trống rỗng.
Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào trong ngày, ngay cả khi đang làm một việc khác.
6. Tập thể dục cho gan
Một vài bài tập cũng có thể giúp ích cho gan của bạn. Bạn có thể xác định vị trí gan bằng cách nhấn bụng lên và ép sát vào xương sườn ở bên phải. Bạn có thể ấn nó, chà xát hoặc đập nhẹ 100 lần mỗi ngày tại vị trí đó để giữ cho gan khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử xoắn thân mình bằng cách xoay sang trái khoảng 15 lần mỗi bên, để giúp gan "thể dục".
Nguồn: cafebiz.vn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét