Thực phẩm bổ ích cho dân văn phòng

Làm việc tại văn phòng thường sẽ ngồi nhiều và trong thời gian lâu, ít di chuyển và vận động. Khiến nhiều người mắc bệnh như: xương khớp, béo phì tăng cân, bệnh gan,..

Dưới đây là một số thực phẩm tốt có lợi cho dân văn phòng mà bạn cần biết:

1. Mỏi mắt

Với thực tế hiện nay là thời đại công nghệ số thì đa số công việc đều gắn với máy tính. Nếu mắt bị mỏi, thị lực giảm sút thì bạn nên ăn các sản phẩm giàu chất béo omega-3, lutein, kẽm và vitamin A, C và E như:

• Rau xanh (salad, rau bina, rau xanh collard)
• Trứng
• Trái cây có múi
• Quả mọng
• Các loại hạt
• Cá có dầu (cá hồi, cá ngừ, cá thu)

2. Đối với hệ thống miễn dịch

Môi trường văn phòng nơi hoàn hảo cho sự lây lan của vi khuẩn vì rất nhiều người ở trong không gian kín suốt cả ngày. Không có gì ngạc nhiên khi một người bị cảm lạnh đơn giản có thể dễ dàng lây nhiễm cho những người khác. Vì vậy, nếu bị mệt mỏi không lý do thì có thể do hệ thống miễn dịch của bạn kém và hãy bổ sung ngay những thực phẩm dưới đây:

• Trái cây có múi
• Ớt đỏ
• Bông cải xanh
• tỏi
• Gừng
• Quả kiwi

Đu đủ

3.  Tăng cường trao đổi chất

Quá trình trao đổi chất hoạt động càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Nhân viên văn phòng ngồi hầu hết thời gian trong ngày nên cần thúc đẩy quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Các thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất và duy trì trọng lượng cơ thể:

• Rong biển
• Cà phê
• Trà
• Gia vị (gừng, ớt cayenne, thảo quả)
• Đậu
• Thịt nạc (gà, gà tây)

4. Đối với chức năng não

Ăn uống tốt không chỉ có ảnh hưởng tích cực đến cơ thể mà còn đến chức năng não của bạn. Bộ não có lẽ là “công cụ” làm việc chính của nhân viên văn phòng. Những món ăn dưới đây sẽ giúp các tế bào thần kinh của bạn hoạt động nhanh nhất có thể và làm chậm quá trình lão hóa:

• Cá có dầu (cá hồi)
• Quả việt quất
• Các loại hạt
• Thực phẩm giàu chất xơ (cháo, bánh mì nguyên hạt, gạo nâu)
• Nước ép quả lựu
• Sô cô la đen

5. Tốt cho hệ tiêu hóa

Theo nghiên cứu, những người dành 10 năm trở lên làm một công việc ít vận động gần như tăng gấp đôi nguy cơ mắc một số loại ung thư ruột. Bạn có thể cố gắng ngăn chặn bằng cách tập thể dục thường xuyên (ngay cả khi bạn làm việc) và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm sau:

• Bông cải xanh
• Rau bina
• Trái cây có múi
• Quả mọng
• Thực phẩm giàu chất xơ (cháo, bánh mì, gạo nâu).